第三就是技巧訓練了，黃一飛將通過跳繩、繩梯等等各種有節奏感的運動，讓自己適應步伐節奏變化，在實際的對抗中及時協調調整好步伐，用自己的步伐節奏去打亂對手的步伐節奏，從而最終獲得勝利。
有接近一個月的時間沒有來到這裏了，很多器械上麵都落下了一層厚厚的灰塵。黃一飛他們幾個人首先花了一上午時間把拳擊訓練室都給擦拭了一遍，不過在擦拭的時候梁峰並沒有參加，而是一個人在旁邊做著筆記。
等到衛生搞的差不多的時候，梁峰站了起來，把黃一飛給叫了過來，然後把手中的筆記遞給了黃一飛。
黃一飛接過梁峰的筆記，第一頁寫著六個大字：職業訓練計劃！
“這是你今後的職業訓練計劃，作為一個職業拳擊手，在沒有護具的情況下，要擁有更為強大的抗擊打能力跟身體素質。還有職業拳王都是十二回合的，擂台上麵的時間將是業餘的數倍。這裏麵有著跟業餘拳擊完全不同的技巧，更加注重體力在更個階段的分配，同時也對於體力有了更高的要求。”
黃一飛聽到梁峰的話後點了點頭，然後翻開了梁峰的這一本筆記本。這裏麵密密麻麻的寫滿了訓練計劃，不可能是剛才梁峰就寫出來的，所以這肯定就是梁峰為了自己進軍職業拳壇，早就已經做好的計劃。
整個職業訓練計劃分為四個主要的部分，第一依舊是最基礎的體能訓練，黃一飛的跑步都提高到了五公裏負重跑，也就是說黃一飛以後跑步將加沙袋了。
跑步之後就是傳統的力量訓練，梁峰給了黃一飛下了一個硬指標，那就是他的深蹲要達到體重的1.5~2倍體重，臥推至少要達到體重的1.3～1.5倍體重。這不是一次的數字，而是一組十次，至少完成三組力量訓練。同時他極限爆發的力量，要超過這兩個數字的上限。
這一項看著不是很誇張，黃一飛在之前可以輕鬆達到要求。但是其實在越低的體重情況下，越容易深蹲或者臥推起自己體重高倍數的重量。這就如同螞蟻可以舉起體重許多倍，而體重大的動物，例如大象連自己體重一倍的物體都無法舉起。
現在隨著黃一飛體重的不斷升高，他想要達到身體重量高倍數的成績，將會越來越艱難。不過對於黃一飛來說，他喜歡有挑戰的訓練，隻有在重壓之下，他才會變得更強。
不過這一次梁峰著重強調了動力鏈，這就是各種格鬥運動最為深層的東西，也是傳統武術最重要的東西，例如詠春的寸勁、八極的挨、崩、擠、靠用現代格鬥語言來描述，都是動力鏈的一種。而在武俠小說裏麵，就把這種稱之為“內力”。
前MMA冠軍巴斯·盧騰，個人體重100公斤左右，他在一次電視測試中，打出了423公斤的力道，也就是930磅的重擊。要知道他是裸手擊打人偶，如果是拳擊手戴拳套的話，拳力還將要超過這個數字。
能夠打出驚人力道的原因，就是因為力量從下身來時層層積累，環環相扣在身體各個部位轉移。從最開始的腳步後壓，力量再通過腿部傳到腰，然後進入到背部和胸部的肌肉群，每次力量的傳導都是動力鏈加大杠杆作用，讓抵達手臂的力量增強。
當打出超越極限的一拳的時候，力量已經不僅僅是來自單純的肌肉，而且一種技巧。其實現代科學解釋的無比複雜，但是我們的國術大師早就已經用最簡單的四個字概括了，那就是腰馬合一。
不過隨著現代格鬥術的發展，對於力量的傳導遠比當初的國術大師更加的了解，畢竟老輩習武者無法知道每一塊肌肉群的發力方式，隻是靠著經驗跟本能。而現代格鬥術，可以針對每一塊肌肉的發力方式，做出針對性的鍛煉，效果就是事半功倍的。
這也就是為什麽傳統武術要幾十年才能成為國術宗師，而現代格鬥術隻要訓練得當，效率幾乎數倍於傳統武術。
第三就是技巧訓練了，黃一飛將通過跳繩、繩梯等等各種有節奏感的運動，讓自己適應步伐節奏變化，在實際的對抗中及時協調調整好步伐，用自己的步伐節奏去打亂對手的步伐節奏，從而最終獲得勝利。
第四項就是黃一飛之前練習的重構反應訓練了，不過這一次梁峰同樣給黃一飛帶來了一個新“玩具”，就是一個叫做敏捷球的東西。跟一般大家想象的圓形球不同，敏捷球是一個不規則的六角球。
做敏捷球訓練時，需要有助手幫忙。做好基本動作，然後助手隨意的將球拋落在你麵前，因為球是不規則的，所以它的彈起角度你是無法知曉的，隻能憑你快速的反應能力去進行判斷，從而抓住它。
這種訓練將極大的提升的神經反應跟身體的協調能力，也算是梁峰這段時間想出來加快重構反應訓練的招式。
除了這些之外，自然就是專業的實戰訓練了。黃一飛每天下午都將要進行一個完整十二回合的拳擊訓練，為以後的拳王爭霸賽做準備。其實黃一飛之前哪怕就是打四回合的業餘拳擊，他跟孟凡隆兩個人的訓練回合，也基本上都是按照十二回合的標準來訓練。
業餘拳擊不單單是黃一飛，幾乎所有頂尖的業餘選手，肯定不會真的打四回合，就隻練習四回合，他們都是按照十二回合的要求訓練自己，甚至某些以體力見長了，會有十六回合的實戰訓練。
畢竟所謂的業餘拳擊，並不是真正的“業餘”，教練團隊跟訓練規則都是跟職業拳擊差不多。唯一不同的就是一個參加奧運會，一個是打商業比賽。隻是後者的觀賞度跟暴力程度遠遠超過前者，更受到普通人的歡迎罷了。
為了能夠作為一個合格的陪練，梁伯魚幾乎是跟黃一飛同樣的訓練強度。其實這樣的訓練強度，對於梁伯魚的提升也非常大，加上他跟王濤學習自由搏擊，同樣也是需要體力作為支撐的。等到了一定階段的時候，梁伯魚也將參加職業的自由搏擊比賽，他也將要如同孟凡隆一樣，在格鬥界證明自己的實力。