- 前言
- 西南區體育教材教法研究會理事會成員名單
- 第一章 網球運動概況
- 二、網球運動的發展現狀和趨勢
- 第二節 網球組織機構及重要賽事介紹
- 二、網球重大賽事
- 第三節 中國網球運動
- 二、中國舉辦的重大國際賽事
- 第四節 網球運動常識
- 二、場地
- 三、網球運動服飾
- 第五節 網球運動常用術語
- 第六節 網球運動的特點和價值
- 二、網球運動的價值
- 第二章 網球運動的理論基礎
- 第一節 網球運動的擊球原理
- 二、擊球弧度
- 三、擊球速度
- 四、擊球旋轉
- 第二節 網球擊球動作環節
- 一、後引球拍
- 二、向前揮拍
- 三、球拍觸球
- 四、隨揮球拍
- 第三節 網球的性能
- 一、旋轉球的飛行性能
- 二、旋轉球與反彈
- 第四節 球與拍麵的關係
- 第五節 控球能力
- 一、控製力量的能力
- 二、控製路線、角度的能力
- 三、控製落點的能力
- 第三章 網球技術基礎
- 一、大陸式握拍法
- 二、東方式握拍法
- 三、半西方式握拍法
- 四、東方式反手握拍法
- 五、半西方式反手握拍法
- 六、雙手反手握拍法
- 七、握拍方法的選擇
- 第二節 基本站位及移動步法
- 二、移動步法
- 第三節 擊球過程的基本環節
- 二、移動
- 三、擊球
- 四、回位
- 第四章 網球擊球技術
- 第一節 發球技術
- 一、發球站位與拋球
- 二、揮拍擊球
- 三、隨揮
- 四、常見的發球方法
- 五、發球練習方法
- 六、發球常見錯誤與糾正
- 第二節 接發球技術
- 一、接發球基本技術環節
- 二、接發球練習方法
- 三、接發球易犯錯誤
- 第三節 擊落地球技術
- 二、反手擊落地球技術
- 第四節 截擊球技術
- 一、截擊球基本技術環節
- 二、正反手截擊技術
- 三、截擊常用方法
- 四、截擊球技術易犯錯誤及糾正
- 第五節 高壓球技術
- 一、高壓球的基本技術環節
- 二、高壓球的種類及方法
- 三、高壓球技術要領
- 四、高壓球易犯錯誤及糾正
- 第六節 挑高球技術
- 一、常見的挑高球技術
- 二、挑高球技術要領
- 三、易犯錯誤及糾正
- 第七節 放小球技術
- 一、放小球基本技術
- 二、易犯錯誤及糾正
- 第八節 反彈球技術
- 一、反彈球基本技術
- 二、易犯錯誤及糾正
- 第五章 網球技術的訓練方法
- 二、接發球練習
- 第二節 正反手擊落地球訓練方法
- 第三節 截擊球訓練方法
- 二、截擊提高練習法
- 第四節 高壓球和挑高球訓練方法
- 二、挑高球訓練方法
- 第五節 放小球、反彈球訓練方法
- 二、反彈球訓練方法
- 第六節 網球運動員身體素質訓練
- 一、身體素質構成
- 二、提高身體素質訓練方法
- 第七節 網球運動員心理素質訓練
- 一、知覺視覺訓練
- 二、注意力集中和分配的訓練
- 三、自我暗示
- 四、意誌力的訓練
- 第六章 網球運動基本戰術及其訓練方法
- 第一節 網球運動基本戰略
- 一、初中級戰略
- 二、高級戰略
- 第二節 網球比賽基本戰術打法
- 一、底線型打法
- 二、上網型打法
- 三、綜合型打法
- 第三節 網球運動單打戰術
- 一、單打基本戰術
- 二、單打戰術的基本要求及影響因素
- 第四節 雙打戰術
- 一、雙打站位與戰術
- 二、提高雙打水平的竅門
- 第五節 網球戰術訓練
- 二、雙打戰術訓練
- 第七章 網球教學
- 二、教學進度
- 第二節 網球教學原則與方法
- 二、網球教學方法
- 第三節 網球教學的任務與階段性特點
- 二、網球教學的階段性特點
- 第四節 網球教學的基本內容
- 一、準備活動
- 二、網球技術教學
- 三、放鬆練習
- 第八章 網球訓練計劃的製訂
- 一、訓練計劃的種類
- 二、計劃的基本內容
- 三、製訂訓練計劃的依據
- 四、製訂訓練計劃的方法
- 第二節 業餘自練計劃的製訂
- 一、不同技術水平的訓練安排
- 二、業餘初級水平技戰術訓練設計示例
- 第九章 網球規則、裁判法與競賽組織工作
- 第二節 網球競賽裁判方法
- 二、網球裁判分工與職責
- 第三節 網球運動競賽組織工作
- 二、報名工作
- 三、組織賽前練習
- 四、組織抽簽
- 五、競賽編排
- 第十章 網球運動常見損傷與預防
- 第一節 起水泡
- 第二節 肌肉拉傷
- 第三節 關節扭傷
- 第四節 網球肘
- 一、產生網球肘的原因
- 二、網球肘的治療
- 三、網球肘的預防
- 第五節 肌肉酸痛
- 一、肌肉酸痛的原因
- 二、容易產生肌肉酸痛的人
- 三、預防肌肉酸痛的方法
- 四、肌肉酸痛的對策
- 第六節 小腿抽筋
- 第七節 扭腳
- 一、扭腳的症狀
- 二、如何處置
- 三、扭傷的原因
- 四、如何預防腳踝扭傷
- 五、扭腳之後，如何積極恢複
- 第八節 網球場上的中暑
- 第九節 預防肩部損傷的伸展運動
- 第十節 身體傷痛自我療法
- 一、手腕疼痛的自我療法
- 二、肘部疼痛的自我療法
- 三、腰部酸痛的自我療法
- 四、背部酸痛的自我療法
- 五、大腿肌肉酸痛的自我療法
- 六、小腿肌肉酸痛的自我療法
- 七、膝蓋疼痛的自我療法
- 八、腳底筋疼痛的自我療法
- 第十一節 網球場上其他常見運動損傷及處理
- 第十一章 網球運動的營養與飲食
- 第二節 網球比賽能量供給特點
- 一、網球比賽的能量供應特點
- 二、能量供應的生理學基礎
- 三、運動員比賽期間的飲食營養補充
- 四、運動員比賽後的飲食營養補充
- 第三節 網球業餘愛好者的營養與補充
- 一、初練網球時的營養要求
- 二、肥胖體質的鍛煉者營養要求
- 三、脂肪少的鍛煉者營養要求
- 四、想強化肌肉、增加體能的鍛煉者的營養要求
- 第四節 網球運動員的營養補充與飲食
- 二、賽前的飲食
- 三、比賽當天的飲食
- 四、選擇運動包攜帶的小吃
- 第五節 網球運動中的補水
- 二、網球比賽前後有效的補水方法
- 參考文獻