第一節冬季保健
冬季“氧”身之道
據有關專家稱，一個密閉的房間，隻要六小時不通氣，其氧氣含量就會下降到20%(正常情況下為21%-22%)，此時通常人們會感覺到疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等症狀，不少人甚至開始感覺到呼吸有壓力或者感冒次數增多，還有人出現了嗜睡、反應力遲鈍等現象。這也就是說，雖然人們取了暖，可卻失掉了另一樣對身體健康更重要的東西——良好的空氣質量！
現在人們的生活所需要的是空氣質量，氧氣充足的生活環境就像礦泉水一樣清新舒適，而唯一能達到這一標準的就是富氧，是這種“礦泉水”般的空氣。而這往往是消費者忽略的地方，因此，專家提醒，冬季取暖不能忽視“氧”身之道。
冬季保健：適當“吃冷”
1.冬季可適當食冷飲。
人肺腑火盛，而冬天“上火”的現象似乎還更多，冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，住得暖，活動少，可造成體內積熱不能適當散發，再加上冬令飲食所含熱量較高，所以很容易導致胃肺火盛，甚至人會出現“火盛三焦”現象，即上焦蘊熱，表現為舌尖赤紅、舌苔黃厚，易導致上呼吸道、咽喉、扁桃腺、口腔粘膜疾患；中焦蘊熱，多因過食油膩、甜或大補的食物造成，表現為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等；下焦蘊熱，多因腎虛、腎炎、**炎、痔瘡等引起。
冬季吃些冷飲，旨在消“火”，不但效果較快，而且也是一番別致的享受。當然，冬天吃冷飲也要因人而異，尤其是胃腸功能欠佳者需慎食。同時，冷食隻能起到帶走體內一部分熱量的作用，治標不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子、鬆花蛋等。
2.冬天適當吃點涼菜。
冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪從而達到減肥目的，確保健康。
3.冬季可常喝涼開水。
若能經常飲用涼白開水，有預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝髒解毒能力和腎髒排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助於降低血壓、預防心肌梗塞。
冬季保健“三不宜”
1.嘴唇幹燥不能舔。因為唾液是由唾液腺分泌，用來滋潤口腔和消化食物，裏麵含有澱粉酶等物質，比較粘稠。舔在唇上就好像抹上一層漿糊一樣，風吹水分蒸發，澱粉酶粘在嘴唇上，因而幹得更厲害，甚至造成嘴唇破裂流血，引起化膿感染。因此，嘴唇幹裂時，可用熱水洗淨，抹上一層香脂或甘油，平時多喝開水，多吃些蔬菜、水果。
2.手腳冷凍不能烤。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳隻能輕輕揉擦，使其慢慢恢複正常溫度。
3.皮膚發癢不能抓。冬天因幹燥感到渾身發癢時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。
瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽膚輕鬆軟膏治療。
冬季保健的七大誤區
誤區之一：衣服穿厚才保暖。
寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實，這是片麵的，因為衣服本身不產熱，隻起到隔離的作用，使得衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的小氣候區，緩衝了外麵的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對流，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強。但當空氣層厚度超過1.5厘米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降；從生理角度看，穿衣過厚，會抑製體溫調節機能的適應性，減弱禦寒能力；另外，穿得過多，體型臃腫，既不美觀，行動也不方便。可見，冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度，冬季的衣服宜選用質輕又保暖的羽絨製品和冷空氣不宜透過的皮裝。
誤區之二：冬季最宜吃火鍋。
千家萬戶、男女老幼，冬令時節都喜歡吃火鍋，不僅圖其方便、味美，而且也是親友、同學、朋友聚餐的較好選擇。天氣越冷各火鍋店生意也就越爆滿，因為不少人選擇吃火鍋是想達到祛寒增暖之目的。雖然室外寒風凜冽，可是室內熱氣騰騰，如同冬春兩個季節。特別是喜歡吃辣的，盡管吃得滿臉通紅、大汗淋漓，但是仍舊不願釋手，因為火鍋的確能抵擋一時的寒意。
然而，火鍋並不是對每個人都適宜。冬季氣候偏於幹燥，火鍋調料又偏於溫熱，如畏寒明顯尤其是四肢怕冷、小便清長、大便溏薄、舌質淡、脈沉細屬者，吃火鍋較宜。但從中醫講，燥熱能損耗人之氣血，灼傷人之津液。如有口幹舌燥、自汗盜汗、動輒氣促、午後升火、手足心易熱、舌質紅或偏紅、大便幹結等屬中醫氣陰兩虛者，應少食或不食火鍋。
同時，吃火鍋還有一個衛生問題。涮料必須新鮮，一定要煮熟，特別是肉製品、魚蝦，要等鍋內的湯煮沸後再放。普通涮料應煮沸後約1分鍾，魚片和肉片約3分鍾，這樣入口才安全。如涮料下鍋時間不足，就不能有效殺滅食物上的細菌和病毒。高血壓、胃病患者不宜食辣。研究證明，過量食用辣椒能引起血壓升高，並能加重視神經損傷及消化性潰瘍。
誤區之三：關節疼痛多飲酒。
冬天氣候寒冷，容易導致關節屈伸不利。一些患有關節炎的病人，這時候往往會病情加重，因此，他們認為喝酒是個很不錯的保健方法，一則可以驅除寒冷，二則可以活血利關節。其實不然，酒的主要成分是乙醇，它產生的熱量很有限，人們喝酒後有熱乎乎感覺，這是由於交感神經興奮，加速了肌體的代謝，放出了能量。但這是短暫的，隨著血管擴張，熱量大量丟失後，反而會感到寒冷。而且長期飲酒還可加速骨鈣的丟失，導致腳軟無力，關節不利，腰背疼痛；經常飲酒能促使內源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三脂濃度升高，造成動脈粥樣硬化；酒精對消化道的不斷刺激又能引起肝病的加重，胃和十二指腸潰瘍病、食管炎、胃炎等。因此，對於關節疼痛的患者，在冬天，除了正常的治療外，應攝入足夠量的營養物質，充分日照，適當運動，並以不出現疲勞為度。
誤區之四：空調溫高好舒服。
自然環境溫度的高低與人體健康密切相關。人體最舒適的室內外溫度應該是18℃～27℃之間，而15℃～18℃是最有益於人體健康的理想溫度。冬令時節寒風刺骨，有的單位和家庭為禦寒保暖紛紛使用空調，為了在室內享受溫暖，有相當一部分人，喜歡將空調的溫度調至27℃或以上，使得室內溫度如同春夏之交，的確使人感覺十分舒適。空調溫度雖然對工作和生活帶來了不少便利，但長期在空調環境中的人易患空調綜合症。具體表現為鼻塞、咽喉幹燥、口幹、頭疼、免疫功能下降等。尤其冬令，室內外溫差如在25℃以上，一旦有事外出，則極易患感冒；一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗塞、中風、麵神經癱瘓，甚至死亡。
正確使用空調，對健康是有益的。使用空調時，可在室內放置增濕器或放一盆水，以便保持室內適度濕潤。室內溫度調節應適宜，宜逐漸將溫度調高，當溫度調至適宜時，應脫去外衣而不要怕麻煩；如要外出，應逐漸將溫度調至15℃為宜，不要馬上離開空調房間，這樣能使鼻腔對空氣溫度有一個適應過程。為避免患感冒，可進行鼻部保健按摩。常用的有擦鼻法。用兩手大拇指沿鼻兩邊上下來回擦1～2分鍾。也可用點揉迎香穴。以兩手中指，點在鼻旁兩側推揉30次左右。晚上睡眠溫度宜在15℃～18℃之間為佳，早晨應打開窗戶，讓空氣對流。有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調。應經常打開門窗，使室內空氣不斷保持新鮮，保暖可采用日曬、熱水袋等為宜。
誤區之五：冬季霧中常行走。
冬季是江南大霧形成的好發季節，大霧不僅嚴重影響交通秩序，而且嚴重危害人體健康。因為霧的形成有其特定的氣象條件，一般是在夜間晴朗無雲、近地麵層水氣較充沛、氣流比較穩定、風力較小的情況下形成。工廠和汽車等排出的廢氣、煙塵和其它大氣汙染物，在大霧天因風力小而不能被擴散到高層大氣中去，這些汙染物便滯留在近地麵層的空氣中，部分成為霧滴的凝結核，部分粘附在霧滴上，部分飄浮在空氣中，所以大霧天的空氣質量特別差。據測定，霧滴中含有酸、堿、胺等重金屬微粒及塵埃、病原微生物等各種有害物質，特別在城市的迷霧中，這些有害物的含量更高。古人認為大霧屬中醫“厲氣”即毒氣範疇，對人體健康不利……因此，出現大霧、濃霧天氣時，老人、小孩盡量不要外出，同時不要打開窗戶，以免霧氣流入室內，不要在霧中長跑或進行其它的體育鍛煉，出行時一定要戴上口罩。
誤區之六：冬天晨練起得早。
在冬天的清晨，太陽還未出來時，我們經常會看到一些老人在跑步、打拳。他們認為早晨空氣好，一天之際在於晨，早鍛煉更有利於身體健康，有的甚至認為越早越好，其實這樣做法不可取。中醫學認為，人生活在自然界中，與大自然息息相關，人的起居隻有順應四時的陰陽變化，才能身體健康，尤其是老年人。冬季應“早臥晚起，必待陽光”。因為早睡可以保養人體的陽氣，而遲起可養人體的陰氣。不僅如此，早晨空氣相對比較混濁，因為氣溫偏低，一些有害氣體和物質，如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒等，都沉降於近地麵而不易散去。隻有當太陽出來時，近地麵層受熱，空氣開始上升，汙染物也隨之被帶到空中擴散，因而空氣也會變得清新。另外，冬天室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的**，導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。因此，早鍛煉最好在八九點鍾，太陽出來氣溫升高後為宜。
誤區之七：皮膚瘙癢用手抓。
冬天氣候幹燥，空氣中濕度小、風力大，易使皮膚失去水分；另外，人體汗腺及皮脂腺分泌也減少，這樣就會導致皮膚幹燥瘙癢。此時，切不可用手搔抓。因為，這種做法，不僅徒勞無益，還容易因抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是注意補充體內的水分，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃辛辣刺激性強的食物；洗澡時，水溫不宜過高，避免用堿性肥皂，也不易長時間搓擦身體；可適當塗些油脂性強的護膚品。如果瘙癢嚴重應在醫生的指導下，搽塗祛癢軟膏，服用抗過敏藥；另外，服用養血潤燥祛風止癢的中藥對老年人冬令瘙癢效果良好。
冬季保健的誤區
戴口罩防冷鼻。粘膜裏有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。
蒙頭睡覺。把頭蒙在被窩裏，感覺上暖和一些，但被窩裏的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。
熱水洗臉。冬天人的麵部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢複低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的麵部產生皺紋。
飲酒禦寒。飲酒後有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。
舔唇防唇裂。冷天嘴唇容易發幹、裂口，不少人總是習慣地以舌頭舔唇，其實這樣做，恰擬抹上一層漿糊，水分蒸發後，嘴唇會更加幹燥，更容易發生唇裂。
冬季保健完全手冊
冬季從立冬開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。“冬者，天地閉藏，水冰地坼”。從自然界萬物生長規律來看，冬季是萬物閉藏的季節，自然界是陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。冬季之風為北風，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。因此，冬季保健就顯得更為重要。
冬季的飲食原則：
冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高人們的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。
首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌係統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質的供給量以占總熱量的15％～17％為好，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素Ｃ，並因此導致不少老人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素Ｃ、維生素Ｂ，還有維生素Ａ，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。隻要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏鹹，即可補充。
冬季如何進補：
冬令進補，是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。
冬季是一個寒冷的季節。祖國醫學認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。
冬令進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”，應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等穀豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風禦寒活血。體質虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆漿等，可增強體質。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、薑、用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強筋壯骨、滋養脾胃功效。陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然後去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運之功效。現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打好基礎。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，就是這個道理。
冬季預防感冒三步曲：
天氣寒冷，人們患感冒的機會就多。現總結預防感冒三步曲介紹如下：
第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以禦寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，並將兩手臂略向外擴張，這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。
第二步：身冷搓後頸。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發冷，就用手掌使勁搓頸後發際，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。
第三步：感冒擦蔥、薑、鹽。如果已經有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當天晚上臨睡前，將蔥白、生薑各20克，鹽粉3克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、後背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然後蓋被睡覺，夜間略出點汗第二天早起就會好的。但兩天內要注意防寒，以免反複。
冬季健身四要：
熱身活動要充分。
氣候寒冷，人體各器官係統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到幹渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦幹，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心髒，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
健身房要通風。
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。
健身要適度。
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
冬季皮膚如何保養：
冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為幹燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每周2～3次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層幹燥、脫落。
冬季氣溫低下，皮膚**部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時進行、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩幹後才可外出。
劣質護膚品因質地不純或含鉛重，對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用後會過敏，甚至使皮膚色素增加，對皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、**、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裏麵穿了合成纖維的衣服，外麵就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。
加強皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。
當人體缺乏維生素Ａ時，皮膚會變得幹燥，有鱗屑出現，甚至使皮膚出現棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維生素Ａ的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻（麻油）、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會變得幹燥，鱗屑增厚。同時，有的食物，會使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人癢的症狀加劇，海帶、麵食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。
冬季保健之道
寒冬乃閉藏之季，冰天雪地，萬物收藏。值此節令，人當順應著閉藏之氣，以迎冬季陽光，防避寒冷。摩擦肌膚腠理，活動軀體、肢節，呼吸吐納，以禦凜冽陰寒。腎屬水，於季節為冬，在形體為骨。善養生者，宜按摩肌膚腠理，以養形體，以護陽表行氣。冬主腎骨，而冬令閉藏，宜於腎氣密固。所以隆冬數九，善養腎陰，不傷於冰凍，順養腎氣，以迎陽生，乃冬養之法。
1.功法保健
（1）盤膝正坐位，肢體放鬆，掌心按撫膝蓋，以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，做1～3分鍾。
（2）雙手掌心相對搓熱，交替順時針方向按摩陵泉穴、絕骨穴、大杼穴位，做1～3分鍾。
功用：強筋堅骨，以利腎氣；益髓和血，以養腎陰；補腎養陰，順和冬寒時令以迎陽春；益肺補氣，滋養肺腎養相生以益腎氣。
2.藥物保健
方劑：菟絲子二錢、胡桃二個、杜仲二錢。
方義：菟絲子，入肝、腎經，具有補肝腎，滋陰助陽之益。胡桃肉，入肝、腎、大腸經，具有溫腎、補肺、助陽壯腰之功。杜仲，入肝、腎經，具有滋肝養腎，強健筋骨之效。孟冬、仲科，季冬之寒，閉藏天地，使萬物蟄藏，驅寒生熱，令人體冬養，此乃滋養腎陰，利於肢節、髓骨之方。
服法：將杜仲、菟絲子入砂鍋內，加水800毫升，文火煎至500毫升，濾取藥液。再加360毫升水，文火煎至200毫升，濾取藥液，兩次煎取藥液合並，加入胡桃，煎20分鍾，飲食之。每晚服100毫升，連服三日，隔三日再服。
3.食物保健
冬月寒冷閉藏，宜驅寒生熱，補肺養腎，腎得其養，以生肝木，則冬藏春發應乎四時，此乃康健之本。
洋蔥：味甘，微辛，性微溫，進飲食，健脾胃，理氣寬中。
芥菜：味辛，性溫。濕中散寒，宣肺化痰，開胃利氣。
蘿卜：味辛，甘，性涼（熟者性平）。益脾胃，消食下氣，清熱化痰。
胡蘿卜：味甘，性平。補脾健胃，益肝明目，下氣利腸。
甘藍：味甘，性平。健胃，止痛，利五藏，明耳目。
洋芋：味甘，性平。健脾胃，補虛損，厚腸胃，止熱咳，利腸道。
平茹：味甘，性微溫。益脾胃，去濕邪，解拘攣。
番木瓜：味甘，性平。益脾和胃，助消化，驅蟲。
羊肉：味甘，性溫。補虛勞，壯腰膝，暖腎助陽。
雀肉：味甘，性溫。補腎陽，益精髓。
百合：味甘、微苦、性微寒。潤腸燥，清痰咳，除熱煩。
栗子：味甘，性溫。補腎髒，強腰膝，健脾益氣。
蓮子：味甘，性平。養肝明目。補腎益精，強筋骨。
枸杞子：味甘，性平。養肝明目。補腎益精，強筋骨。
柿子：味甘，微澀，性涼。清肺燥，化痰熱，養陰潤腸。
大棗：味甘，性微溫。養心血，補脾胃，益肝，補虛。
龍眼：味甘，性平，養心安神，健脾補血。
糯米：味甘，性微溫。補益脾胃，溫中益氣。
黃鱔：味甘，性溫。補虛損，益精血，強筋骨，祛風濕。
淡菜：味甘，鹹，性溫。養肝益血，補氣益精，利五髒。
鯤魚：味甘，性平。補吸益脾，充精液，益氣力。
玉米：味甘，性平。健脾和胃，益心養血，利小便。
白扁豆：味甘，性微溫，健脾胃，補虛益腎，除濕止瀉。
黑豆：味甘，性平，補腎滋陰，健脾除濕，補虛損，長肌肉，解毒。
胡桃肉：味甘，性溫。補腎陽，益命門，潤肺滑腸，補養氣血。
冬季常除室內過敏原
1.塵蟎
塵蟎是一種四季都存在的室內衛生問題。塵蟎主要以從人和動物身上脫落的皮屑為食，人們可以在灰塵積聚最多的地方發現它們。它們尤其喜好被褥、睡椅和地毯。當塵蟎生長時，它們會脫掉自己的外殼，這些脫落的外殼和它們排出的糞便會引起人們的過敏反應，包括鼻子、眼睛發癢和哮喘發作。
解決辦法是：
經常清洗晾曬窗簾、床單、被罩和枕套。
經常吸去吊扇頂部和天花板上的灰塵。
購買和使用能隔離灰塵的床墊套子。這種套子可以作為一層隔離罩，隔開塵蟎和它們的食物來源——人。沒有食物來源，塵蟎就會挨餓致死。
每周用熱水洗一次內衣，並用烘幹機烘幹。
2.黴菌
黴菌在潮濕的環境中會大量繁殖。漏水的浴缸、洗滌槽和洗衣機內桶等，都是黴菌生長的適宜場所。
解決辦法是：
保持衛生間幹燥。
修理漏洞。
整理衣服。
使用除濕器。
此外，專家還建議：盡管冬天的室外溫度較低，也應穿上大衣、戴好帽子，多到室外走走，這會使人的心情有所放鬆。因為越來越多的證據顯示，心理壓力會使過敏和哮喘變得更加嚴重。如果人們長久地待在室內，可能令人煩躁易怒，加重過敏症狀。
冬季鍛煉當如此
冬季鍛煉，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵禦能力，磨煉人們的意誌均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應注意以下幾點：
謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地麵空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控製在150次／分以下。對患有心肝腎等髒器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。
冬季要關注的16個問題
隨著漫長冬天的到來，人們感冒著涼的情況時有發生，而且總是感到情緒不高，難道我們無法快樂地度過冬季嗎？
［抗生素］醫生一般會在冬天針對咽喉和支氣管炎開出更多的抗生素藥物，但它們會消滅友好的細菌，因此建議冬天多喝一些酸奶來建立對身體有益的菌群。
［骨骼］由於冬天缺乏日照，因此人體的骨骼密度在冬天是最低的，所以需要補充維生素D，確保每天含鈣豐富的飲食，多吃魚和綠色蔬菜，多散步。
［感冒］人們平均每年感冒二至五次，多數是在冬天，而每天在一盆熱水中加入薄荷與桉油後將絞熱的毛巾蒙在臉上吸氣有助於防止感冒。
［能量］缺乏日照將使人體冬天產生更多的褪黑激素，這種激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、綠色蔬菜和堅果，吸收其中的鐵則可以防止困倦。
［流感］流感會使人發燒，四肢酸疼、喉嚨疼痛、頭痛、咳嗽，吃止痛藥可以緩解上述症狀，應喝些熱的流體食物，注意休息。有效的止痛藥包括阿司匹林或撲熱息痛，但十二歲以下的兒童不能服用阿司匹林。
［生薑］生薑有助於人們從病中恢複並改善人體循環，因此可在日常食物或飲水中加入生薑。
［皰疹］冬季因免疫係統出現問題時人們的鼻孔和嘴唇容易生出皰疹，因此在灼痛或上述部位皮膚發緊時要即時塗抹油膏或服藥。
［免疫係統］冬季應減少喝酒、吸煙和攝入咖啡，這些物質容易壓製人體的免疫係統，飲食中多吃大蒜，因為大蒜中含有的蒜素可以防止病毒感染，此外還可在食物中加入丁香。
［疫苗接種］老人和患有長期心髒或肺部不適的人可以在冬季來臨時接種流感和肺炎疫苗。
［接吻］冬季**會有益健康，它將釋放人體的化學物質，改善人的情緒，克服抑鬱，幫助睡眠，並提高人的免疫能力。
［嘴唇］冬季人們的嘴唇容易發幹起皮，因此多喝開水和每周食用兩次類似金槍魚這樣含油較多的魚會對發幹的嘴唇有利。
［過於放縱］冬天的節日很多，過於放縱會導致消化不良和宿醉後的頭痛，服用改善消化的藥片或喝茶可以防止上述情況的發生。
［雷諾德疾病］這種疾病的症狀是冬天到來時手腳發涼甚至麻木，主要原因是由於末端動脈變窄，多發生於年齡在十五至四十五歲的女性身上，吸煙和寒冷的天氣是雷諾德疾病發生的原因，所以要在冬天保持整個身體的溫暖。
［甲狀腺］如果感到心情抑鬱、瞌睡、體重增加、皮膚幹燥和渾身發冷，這不僅僅是冬天的原因，也許可能是甲狀腺出了問題，因此需要及時就醫。
［潰瘍］冬天吃過於辛辣的食物、飲酒與喝咖啡都會加重胃部的潰瘍，如果感到胸部以下灼痛、惡心和打嗝，要立即去看醫生。
［鋅］鋅對人體的能量產生和免疫係統都很有好處，並可加快人體感冒的恢複。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和貝類食物可獲得鋅。
冬日保健雜談
第一，衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易“全副武裝”。俗話說“多衣多寒”，所以穿戴也要適度。通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養生的要義所在。
第二，晚上要睡足七八個小時。中醫古籍《黃帝內經》曰：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也”。冬令宜適當早睡晚起，養陰藏神，使翌日勞作精力充沛。“早臥”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。“晚起”是說冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，但並非倡導早晨睡懶覺，睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導致神疲、體倦、代謝率降低之弊。
第三，要保持室內、**空氣流通。寒冬，人們因怕冷而終日關窗閉戶，通宵蒙頭睡覺，這是不可取的。室內和被窩裏汙濁的空氣既損肺又傷腦，易引發感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等症。
第四，要常到戶外去活動。不是從事露天作業的人，如腦力勞動者、老人和兒童，更應不怕風寒，多到戶外曬太陽、做操、跑步。冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質變為維生素D3，促進人體對鈣、磷的吸收，從而強筋、壯骨、固齒和益智。而堅持體育運動，對血液循環較慢、代謝率較低、抗病力較差的人，還有增強體質的作用。此外如能堅持天天冷水洗臉，（身體較好的青少年還可以堅持冷水浴、冬泳等耐寒鍛煉，）便不易患傷風感冒。北風刺骨的冷天外出，擦些護膚脂防止皮膚皸裂也很有必要。
第五，冬食除要講究衛生、飯菜熟後適時趁熱進食外，還須做到二宜。一宜雜食，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬令人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症，而且冬令人的食量增加，飽吃大量精、葷、甜食物易使人發胖，而過度肥胖又會誘發動脈硬化、高血壓、冠心病。二宜食補，特別宜於體質虛弱者、慢性病人。冬令人體“精氣”“封藏”，進食補品易吸收藏納，對改善髒腑功能，提高身體素質和促進疾病康複都大有裨益。寒冬臘月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、禦寒力強的甘溫食物。但酗酒禦寒之舉不足取，因酒性一過更容易受寒感冒，且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。體質虛弱者可請教醫生，適當服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚膘等補品。
冬日健康要素
醫學專家告訴我們：冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度**，人體供氧減少，而心髒病、哮喘、支氣管炎等病人的機體調節能力有限，就更易導致缺氧，引起疾病的發生。
通過醫療氣象學的研究，已發現有77％的心肌梗塞患者，54％的冠心病患者對天氣變化的感受性很高，並會隨著季節的變化出現疾病的複發。支氣管炎、哮喘等病人的發病也有很強的季節性。因此，冬季的保健就顯得格外重要，而除了多添衣、生活有規律外，中老年朋友還應該注意什麽呢？
1.“動力中心”的信號
呼吸困難、心悸是心髒病患者最早和最主要的表現之一，是心髒對全身供血供氧能力減弱而引起的一種表現。眾所周知，心髒是人體的“泵”，是全身血液循環的動力中心，當人體的泵發生病變，就直接影響到全身血液與氧的供應，病人便感到胸悶，喘不上氣。
2.腦動脈硬化並非一定不可抗拒
腦動脈硬化是在全身動脈硬化的基礎上發生的腦動脈彌漫性的粥樣硬化，血管管腔變窄、小血管閉塞，從而使腦的供血供氧減少。腦細胞功能障礙，首先引起一係列與缺氧有關的症狀。如：
頭昏頭痛、注意力不集中、情緒不穩定。如果此時不及時改變大腦的供血供氧狀況，病情還會進一步發展，出現腦血管意外、腦動脈硬化性癡呆、帕金森氏綜合症等病，嚴重影響老人的生活質量。而氧的科學補給是腦動脈硬化治療的一個重要的組成部分。
3.正確對待血脂增高
所謂高脂血症，是當血漿膽固醇或甘油三脂高於正常高限時，分別稱為高膽固醇血症或高甘油三脂血症。當兩者均高時，稱為高脂血症。由於高脂血症的發展可導致全身各髒器的動脈硬化，從而引起各類疾病，如冠心病、腦血管病（腦血栓、腦溢血等）、腎功能不全等，而且病情發展速度很快，因此，這類重要髒器的各項功能檢查應經常進行，防止重要髒器功能減退。當查出血脂增高，除了減少動物脂肪的攝入外，補氧還能夠有效增強各髒器的功能，對於保護重要髒器免遭高脂血症的侵害、延緩病情有著不可忽視的重要作用。
4.保持正常睡眠
隨著年齡的增長，中老年人的睡眠時間越來越短，而且睡眠很淺，醒後不易入睡，許多人以為這是年齡增長的必然現象。殊不知，這實際是衰老的一種表現，是生物鍾紊亂的不正常現象。
中老年人因不能保證良好的睡眠，常會產生倦怠、頭疼、頭暈、惡心、氣短和心悸等莫名其妙的症狀，時間久了，疾病就會乘虛而入，生活、工作、學習也會因此受到影響。尤其在冬季，是許多病的發生高峰季節，如果不能保證良好的睡眠，對中老年人的影響就更大。
人的大腦有一個生物鍾，負責人體的睡眠，中老年人各器官逐漸衰老，氧攝取不足，大腦功能減弱，生物鍾的功能也減弱，出現失眠、多夢等神經衰弱現象。而新鮮的氧氣，對於促進大腦的功能、生物鍾的恢複、改善睡眠，有著重要作用。
5.科學補氧
科學補氧已成為當今世界的保健熱潮。科學補氧有內供氧、外供氧之分。外供氧包括散步、慢跑等有氧運動，內供氧則是從生理上提高血液對氧的攜帶能力，提高各器官對氧的利用率。心前區疼痛是心髒本身缺血缺氧的一種外在表現，而當心肌缺氧嚴重時，人不僅會感到疼痛加劇，同時出現心律失常、心肌梗塞、心衰等嚴重後果。
冬天，隨著氣溫的下降和氣壓的升高，毛細血管收縮，血液黏稠度變大，在這種情況下影響了人體氧的供應，對高血壓、心髒病和其他循環係統疾病患者十分不利。而及時改變血液對氧的攜帶能力，改變心肌供血供氧狀況，可以有效緩解冬季的天氣對心髒病人帶來的不利影響，大大減少心髒病人發病的幾率。
6.中老年慢支病人多一重保護
由於中老年人的免疫機能減退，慢性支氣管炎便成為中老年人的常見病，尤其在秋冬季，病情加重甚至長期反複發作。缺氧時間久了，中老年慢性支氣管炎還可以引發一些並發症，如慢性肺氣腫、肺心病、肺部感染等症，進一步加重缺氧現象。
值得提醒老年朋友的是，補氧並不等於吸氧，吸氧會在短時間內改變病人的血氧濃度，但作用並不持久，同時，長時間吸純氧，還會抑製病人的呼吸功能。
冬日養腎以禦寒
對於養腎防寒來說，飲食調攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。“黑色食品”能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬日宜常進各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既能祛寒，又可給養，還能療疾。我國明代著名醫家張景嶽有句名言：“善補陽者，必於陰中求陽；善補陰者，必於陽中求陰。”對於腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護陰之品。冬令飲不可過鹹，因鹹味入腎，致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”，折傷元陽。
冬天取暖要注意方法
活動取暖幅度過強。冬天多活動，一來能鍛煉身體，二來可驅走寒冷，但對老年人來說，運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過強、活動量太大的運動項目，而應選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等運動量小的項目。如果在運動後出現了頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等症狀，說明這項運動量過大，就應該注意減少運動量，要及時停止。
驅寒取暖方法失度。由於大多數老年人怕冷，在睡覺時都喜歡用熱水袋貼身而臥，或讓電熱毯把被窩搞得熱熱的以驅寒取暖，這樣常常會引起皮膚紅斑或燙傷，一般室溫達到18～25℃時，也是人體適宜溫度，就無需用其他方式來加溫取暖。
日曬取暖時間過長。一些老年人，冬天一來，有事沒事就喜歡帶著孫輩搬隻椅子到能曬到太陽的地方取暖，這本是好事，適當曬曬太陽有利於對鈣質的吸收，但醫生提醒說，曬太陽也有個度，如時間太長對身體就有害無益了，因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。特別嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在直射光下久曬。
捂頭睡覺有損健康。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，而這樣的睡眠方法對健康是有害無益的。一則會因被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等廢氣逐漸增加影響了正常的呼吸運動，甚至造成窒息。二則是因被窩內缺氧，易誘發心腦血管病。
高血壓病人冬季保健要領
高血壓病是中老年的多發病，常見病，尤其冬季易使病情發展，這是因為：①低溫可使體表血管彈性降低，外周阻力增加，使血壓升高，進而導致腦血管破裂出血。②寒冷的刺激還可使交感神經興奮，腎上腺皮質激素分泌多，從而使小動脈**收縮，增加外周阻力，使血壓升高。③寒冷還可使血液中的纖維蛋白原的含量增加，血液粘稠度增高，促使血液中栓子的形成。因此，高血壓病人在冬季要注意做好自我保健，預防中風發生。
1.注意防寒保暖，避免嚴寒刺激，特別是寒潮襲來，氣溫驟降時，要注意及時添加衣服。在飲食上應當多吃一些產熱量高和營養豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆製品，少吃油膩食物，禁忌煙酒，並應保持大便通暢。
2.堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的文體活動，如戶外散步，打太極拳功等。
3.適當控製情緒，謹防過度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。
4.堅持經常服藥，保持血壓穩定。高血壓病人服降壓藥時不可隨意停服，特別是服氯壓定、心得安、甲基多巴等降壓藥時更應注意。據報道，如果突然停藥，約有5%左右的病人可在40小時左右，出現血壓大幅度反跳。因此，高血壓病人應在醫生的指導下，堅持服用相當長時間的維持量，使血壓保持在較理想的水平。
5.經常體檢，預防和治療並發症。在冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎、氣管炎等，應注意預防和積極治療，並應經常測量血壓，有條件者，還應定期進行血脂、血糖、心電圖、腦血流圖等檢查，發現異常，及時處理。
老人冬季宜“五暖”
冬季氣候寒冷，陰氣盛極，萬物收藏，人體新陳代謝也處於相對緩慢的水平。老年人由於髒腑功能衰退，體溫調節能力與耐寒能力下降，因此，要想平安度過寒冬，必須注意重視“五暖”。
頭暖。中醫認為，“頭是諸陽之會”，陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣。如不注意頭部保暖，很容易引發鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經痛等病，甚至更嚴重的腦血管疾患。因此，老人冬天戴一頂合適的帽子是必不可少的，尤其是在外出時。
身暖。到了冬天，老人要隨著外界氣溫的變化及時增加衣服，注意身體保暖，勿讓寒氣入體內。棉衣內膽宜選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。平時應多到室外活動，使血脈暢通，以適應外界氣溫變化，增強耐寒能力。
背暖。祖國醫學稱，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”，是督脈循行之主幹，總督人體陽氣。老人如背部保暖不好，則風寒之邪通過背部經脈而侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引起舊病複發或病情加重。所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增強背部保暖，是很有必要的。
腳暖。俗話說“寒從腳下起”。腳對頭而言屬陰，陽氣偏少。腳遠離心髒，血液供應不足，長時間下垂，循環不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差。腳一旦受涼，便通過神經反射，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、病菌乘機大量繁殖，使人發生感冒或使哮喘、氣管炎、胃腸病、關節炎、腰腿痛、痛經等舊病複發。因此，冬天老年人要保持鞋襪溫暖幹燥，經常洗曬。平時要多走動促進血流暢通。臨睡前用溫熱水燙腳後按摩腳心10分鍾，以增強養生保健功用。
室暖。老年人的居室，冬天必須采用取暖設備，使室溫保持在15攝氏度以上。因為如果室溫過低，老人易受寒邪侵擾，誘發呼吸係統與心腦血管疾病，產生嚴重後果。
念好冬令“六字經”
立冬以後，天氣寒冷，人體血管收縮，周圍阻力增加，局部血流量減緩，心肌需氧量增多，抗病能力降低，容易導致支氣管炎及感冒的發生，以及心肌梗塞、腦血管意外疾病等。因此，冬令保健十分重要。
衣。年輕人體質較好，穿著可寬鬆舒適，以增加肌體耐寒能力；年老或身虛體弱者，內衣應選擇吸濕透氣、柔軟爽身的棉麻、絲綢為宜，外衣應輕便保暖，利於保健和生活。
食。冬天飲食應注意暖胃，可選用產熱量多的食品，如牛羊肉、烏骨雞、海參、鯽魚等，多飲開水、豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐，還有各種水果等。
住。冬季日短夜長，光照縮短，會導致精神憂鬱，多曬太陽可使人心胸開朗，精神振作。晴天，應適時開窗通風換氣，“請”進陽光消毒房間。被褥、枕頭、毛巾應經常洗滌曝曬。
行。外出步行或旅遊，鞋底不宜過薄，應選穿厚實又富有彈性的鞋底，鞋麵不宜過於繃緊，以維護足部血管微循環脈絡暢通，防範肌肉酸痛不適等。冰雪天還要注意防滑。
煉。各人可根據體質、年齡差異，采取不同的鍛煉方式。中青年可進行戶外活動，如長跑、登山、武術等，但要避免在大風、大寒、大霧中活動。年老體弱者，可選擇慢步、做操、打拳等項目，以提高心肺功能和抗寒能力。
補民諺說：“三九補一冬，來年無病痛。”人體經過了春夏秋三季的消耗，進入冬季，髒腑的陰陽氣血有所偏衰，此時如能適當進補，既可及時補充氣血津液，抑禦嚴寒侵襲，又可使來年少生或不生病，從而達到事半功倍之效。冬令進補應請中醫專家切脈辨症，切忌自作主張，以免造成不良後果。
幼兒冬季保健要點
冬天到了，不要因為怕孩子凍著就不帶他到戶外去。遇上好天氣，就要多出去玩，隻要有太陽就帶他到公園去曬曬。一是促進鈣吸收，另一方麵是到戶外呼吸一下新鮮空氣。出去時要帶好防寒的小被子，防止他在外麵睡著受涼。冬天有太陽無風的正午前後，可抱著嬰兒在戶外散步，時間約20～30分鍾。冷的季節，先把窗打開，讓嬰兒適應外麵的冷空氣後進行。
在家裏給孩子開辟一個玩耍的天地，擺上他的玩具、小書，讓他自由開心地活動，要經常開窗換氣。及時加減衣服，睡覺時脫去外套，蓋輕暖透氣的棉被，晚上最好用背心式睡袋，防止蹬掉被子著涼。
注意保暖設施，最適合幼兒的室溫約為25℃左右，家中最好能備上一個溫度計，可隨時觀察溫度的變化。空調或取暖器的暖風口不要正對著寶寶，且最好每隔兩三個小時打開一下緊閉的窗戶，讓空氣適當流通一下。若使用取暖器取暖，則應特別注意安全問題，要小心寶寶被燒燙傷。室內外的溫差不可過高，否則寶寶出門會很容易感冒，另外，使用空調或取暖器都會使空氣變的比較幹燥，最好在附近放上一杯水來保持濕度。
洗澡前，做好一些準備工作，把換洗衣服、大的浴巾等物品放在手邊，並先開一段時間的電熱器，等室溫升高了，再迅速地給孩子洗澡。
冬季氣溫低，孩子戶外玩耍的機會少了，容易缺維生素D、感冒、上火，要給孩子吃魚肝油，增加飲食營養以提高抵抗力。如果已經上火，可以吃去火的藥，如板藍根、太極丸，也可以用鮮百合熬粥，加點冰糖，美味又敗火。要多喝排骨湯、雞湯、魚湯等湯水，增強抵抗力，起到預防感冒的作用。要堅持每天早上用冷水洗臉，要經常開窗換氣，保持室內空氣清新，對寶寶健康很有好處。
在穿衣方麵，經常摸摸孩子的手，如果小手涼涼的，就給她加一件衣服。而出門時，則給她穿上一件大些的外套擋擋風。冬天氣候幹燥，而寶寶的肌膚很嬌嫩，除了多給孩子喝水、多吃水果蔬菜外，合適的護膚品也很重要。用兒童霜，不僅護膚效果不錯，對防治嬰兒濕疹也有一定效果。