戶外滑雪（冰）是既能放鬆心情，又能尋求刺激的體育運動項目。近幾年喜歡此項運動的年輕人越來越多，由此引發的意外傷害也逐年增加，輕者韌帶拉傷，重者四肢骨折、內髒損傷、危及生命。在此項運動的旺季，醫院急診科每天都有因滑雪（冰）受傷的患者來就診。
戶外滑雪（冰）好處多多
1. 改善情緒低落。有人到了冬天，就會變得憂鬱、注意力分散、工作效率下降等，這種季節病被稱為“冬季抑鬱症”。改變情緒低落最簡單有效的方法就是運動，尤其是室外運動。滑雪（冰）是比較好的選擇，特別是快速滑行的時候，感覺心裏卸下了很多包袱，這種輕鬆感是無法用語言形容的。
2. 鍛煉心肺功能。滑雪（冰）屬於有氧運動，運動量大，能增強肺活量，隻有有強大的肺活量和良好的心血管係統的支持，才能保持較長時間的滑雪（冰）運動狀態，同時也使心肺功能得到提升。由於空氣比較寒冷，不能大口直接呼吸，必須小口呼吸。另外，對於想減肥的人來說，也是一項不錯的運動。
3. 鍛煉協調能力。滑雪（冰）是一項對平衡性要求極高的運動，滑雪（冰）本身就是掌握平衡的過程，在帶來速度享受的同時，也鍛煉了協調能力、平衡能力和柔韌性。隻有充分地協調好全身的每個部位，才能做出各種動作，從而提高人的心理素質和應變能力。
4. 增強身體韌性。在滑雪（冰）的過程中，要做出優美流暢的動作，就需要身體各個關節的配合，除了鍛煉協調能力，對於人體幾乎所有的關節也都能起到比較良好的鍛煉作用，使得身體的柔韌性增強。
滑雪（冰）作為一項戶外運動，已經不隻是停留在運動上，而是進一步成為一種健康、時尚的生活方式，它最大的魅力在於能夠體驗自然，但在體驗時也要注意自身的安全。
冬季到來，許多滑雪（冰）愛好者都紛紛參與滑雪（冰）運動，但因此受傷的人也是屢見不鮮。我和一個滑雪場的教練朋友聊天：
“每年滑雪的人很多嗎？”
“特別多。”
“因為滑雪受傷的人呢，有多少？”
“每天有十幾個吧。”
“十幾個？”我聽了瞬間覺得有些不可思議。
“對，十幾個。有一些傷者傷情比較輕，便自行去醫院就診，而有一些傷者傷情比較重，須撥打急救電話。”
他還告訴我，其實每年雪場開始營業前都會為工作人員和教練做一些滑雪後摔傷的急救培訓，他們也會對初學者培訓一些滑雪的動作要領、注意事項和安全摔倒的方法，但是許多滑雪者不以為意，不把這些注意事項當回事兒，以致造成了許多悲劇。
滑雪（冰）的注意事項
1. 備足禦寒衣物，選擇好天氣進行戶外運動。除了必要的雪鞋、雪板、風鏡、手杖、手套外，頭盔是關鍵，最好選擇專業的服裝，其具有一定的耐磨性，在摔倒的時候也可起到緩衝作用。應把手腕、腳踝處**的皮膚塞進手套和雪鞋內，防止冰雪進入而直接接觸皮膚造成凍傷。滑雪（冰）中速度很快，戴風鏡既可以減少地麵上的雪（冰）帶來的反光刺眼，也能保護眼睛不被飛來的雪（冰）渣所傷害。滑雪（冰）前應摘下隱形眼鏡。
2. 要穿鮮豔的服裝。一旦發生意外，目標醒目。
3. 不要單獨一人外出滑雪（冰）。外出時最好告訴家人去哪個滑雪（冰）場，防止意外發生無人知曉、無人救援。
4. 注意熱身。滑雪（冰）場氣溫低，身體容易發僵，如果肌肉沒有活動開，很容易造成肌肉和韌帶的拉傷，可在雪（冰）場外慢跑，自覺身體發熱微微出汗即可。
5. 初學者應該先在平地上練習走，學會了走再學滑，要由易到難，由初級到高級，切記不可逞能。
6. 要去正規的滑雪（冰）場，不可擅自滑出場地界限。
7. 感覺身體要摔倒時，應順勢向側後方倒下，不要用手撐地、不要手腳亂動、不要身體隨意翻滾。
8. 最好有專業人員陪同指導及保護，雪（冰）場內請勿追逐打鬧。
9. 滑雪（冰）是一項高消耗的運動，進行前一定要補充能量，最好吃一些巧克力等高熱量食物，保持體能充沛。
10. 自身原因和裝備故障需要休息調整時，請您遠離雪（冰）道，與其他滑雪（冰）者保持安全距離。
11. 初到雪（冰）場時，應先了解其場地的大概情況，特別是地圖上雪（冰）設施的分布位置和警示標誌，遵守滑雪（冰）場有關安全管理的規定。
如何安全摔倒
對於初學者，當出現以下情況時，應該使用安全摔倒技術，以確保自身與他人的安全。
1. 控製不了速度時。
2. 馬上就要摔倒時。
3. 即將發生撞擊時。
4. 前方無法通過時。
安全摔倒技術（以滑雪為例）
1. 摔倒前急劇下蹲，降低重心。
2. 臀部向右後側方坐下，臀部和大腿的一側觸及雪麵，頭朝上向下滑動。
3. 盡可能地雙腳舉起、雙臂外展，使雪板、雪杖離開雪麵。
由於滑雪（冰）時的速度很快，當我們發生不可控製的情況或者失去平衡的時候，本能地會選擇摔倒。如果選擇向前摔倒可能會傷及頭麵部，造成麵部挫傷、下肢的骨折，嚴重者可導致顱腦損傷。如果選擇直接向後摔倒，慣力和自身體重的壓力會導致上肢、腰椎和胸椎的骨折。當選擇向右後側方摔倒時，身體接觸麵積增大，可有效地減小損傷。
不怕摔，就怕撞，雪（冰）場中碰撞是很危險的，不是碰到人就是撞到護欄及圍網上，如果看“撞車”難以避免，那就委屈一下自己，寧可摔倒也不要發生碰撞！不要掙紮，順其自然下滑，沒有停止之前，不要亂動。如果疼痛劇烈，無法自行活動，應大聲呼叫滑雪（冰）場急救人員，同時提醒周圍人員，避免二次損傷。
當摔倒後真的發生了損傷怎麽辦
· 頭、麵的損傷出血：壓迫止血，最簡單的方法——可以將滑雪時所戴的圍巾折疊成塊後按壓住傷口。千萬不要擅自往傷口上撒藥或者冰雪渣等，以免增加傷口的感染概率。
· 上肢骨折：滑雪（冰）時，腕關節的骨折是最常見的，如果摔倒後出現腕關節的腫脹、疼痛、畸形等，可用兩根棍子（如滑雪杖）放置在手臂內外兩側，用鞋帶捆綁，防止斷端移位，起到臨時外固定作用，同時應該抬高患肢，促進血液的回流，可減輕傷處的腫脹和緩解疼痛。
· 胸椎、腰椎和頸椎損傷：傷後不要自行移動，應大聲呼叫，救援人員一定要幾個人（至少3個人）平托傷者，將其移動到平板或硬擔架上，避免傷者二次受傷。
· 腹部損傷：當傷者意外傷及腹部後出現疼痛、口渴症狀時，千萬不要讓其飲水，要迅速到醫院就診，排除腹腔內髒器的損傷。
· 昏迷：發現傷者昏迷，呼之不應，應將其擺至仰臥位，頭應偏向一側，防止因嘔吐引起的誤吸。
滑雪（冰）的技術要領
1. 平衡。平衡是滑雪（冰）最重要的技術，平衡貫穿全過程，有了平衡，才能操縱滑雪板、滑冰鞋有效地滑行。
2. 姿勢正確。以滑雪為例。姿勢正確是學滑雪的良好開端，開始階段一定要在一塊平坦的雪地上進行，體會預備姿勢——雙腿分開，與肩同寬，平衡站立，重心落在兩腳的腳弓中間，均勻受力，踝部略微彎曲，膝部也要稍微彎曲，臀部向後背部要挺直，放鬆，雙臂彎曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，肘關節與腰在一個高度上。
擺好姿勢後要放鬆，保持一會兒，然後站直，重複幾次。向前或側向走幾步，向前傾，用小腿頂住滑雪鞋鞋幫內壁，再向後傾，感覺將身體的重量壓在其後部，然後站直，重複幾次。這時還可以做膝蓋左右環繞、身體下蹲、重心移到前腳趾這些動作，適應一下穿上滑雪板的感覺。
穿上滑冰鞋、滑雪板，初步適應，能站穩、走動、下蹲，應找一塊稍有一點坡度的滑道開始學習滑行，這時應注意身體的重心向前移，兩鞋、兩板保持平行，到停下來為止，要反複練習。
其實，隻要把“功課”做足，休閑滑雪（冰）是很安全的運動項目！