我們從塞倫蓋蒂大草原開始了我們的旅程。那時，我們正在被一隻劍齒虎窮追不舍。現在，當你翻到這本書的最後幾頁時，我們的旅程即將結束。這一路走來，我們看到了自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。我們走訪了很多實驗室，看到了節食者如何拒絕巧克力蛋糕，飽受焦慮折磨的人如何麵對恐懼。我們看到了神經科學家發現“獎勵的承諾”，也看到了神經營銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的幹預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。我們看到了很多心理學家，他們以意誌力科學的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖**4歲小孩。
我希望，這個旅程並不僅僅是走馬觀花的一瞥，不僅僅讓你驚歎於神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意誌力挑戰。它們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們，做人意味著什麽。比如，我們一次又一次地看到，並不是隻有一個自我，人是多個自我的混合體。人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到**，也能抵製**。人類生來就能感覺到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。
如果說真的有自控力秘訣，那麽從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你做出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承諾並非總能兌現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向**投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什麽，什麽才能真的讓你更快樂。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對“意誌力”最恰當的定義。
寫在最後的話
出於科學探索的精神，每回“意誌力科學”課程結束的時候，我都會問學生們，在他們觀察到的事情和嚐試過的實驗裏，什麽給他們留下了最深刻的印象。最近，我的一位科學家朋友建議我說，談及科學的書最合適的結語莫過於——得出你自己的結論。所以，即便我很想寫一段最後的總結，我還是要訓練一下“我不要”的力量。我隻向大家提出以下幾個問題：
*你對意誌力和自控力的想法是否有所改變？
*你認為哪個意誌力實驗對你最有幫助？
*你看到哪一頁的時候最吃驚？
*你從這本書裏學到了什麽？
在未來的人生道路上，請保持科學家的心態。嚐試新鮮事物，收集自己的數據，根據證據做出判斷。對出人意料的想法保持開放的心態，從失敗和成功中吸取經驗教訓。堅持有效的方法，和他人分享你了解的知識。麵對複雜的人性和現代社會的**，我們最好能做到這幾點。但是，如果我們能保持好奇心和自我同情，那對付它們就綽綽有餘了。