- 導言 歡迎閱讀意誌力入門
- 為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
- 如何運用本書
- 01 我要做，我不要，我想要 什麽是意誌力？為什麽意誌力至關重要？
- 我們為什麽會有意誌力？
- “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
- 兩個自我導致的問題
- 訓練大腦，增強意誌力
- 本章總結
- 02 意誌力的本能 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
- 兩種不同的威脅
- 意誌力本能：三思而後行
- 訓練你的身心
- 自控力太強的代價
- 充滿壓力的國度
- 本章總結
- 03 累到無力抵抗 為什麽自控力和肌肉一樣有極限？
- 自控的肌肉模式
- 為什麽自控力存在局限？
- 訓練“意誌力肌肉”
- 自控力是否真的有“極限”？
- 隻要你願意，你就有意誌
- 日常消耗和文明毀滅
- 本章總結
- 04 容忍罪惡 為何善行之後會有惡行？
- 從聖人到罪人
- 關於進步的問題
- 今天犯錯，明天補救
- 當罪惡看起來像美德
- 環保的危害
- 本章總結
- 05 大腦的彌天大謊 為什麽我們誤把渴望當幸福？
- 獎勵的承諾
- “我想要”的神經生物學原理
- 分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
- 讓多巴胺發揮作用
- 多巴胺的陰暗麵
- 欲望的重要性
- 本章總結
- 06 “那又如何” 情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
- 為什麽壓力會勾起欲望？
- 如果你吃了這塊餅幹，恐怖分子就贏了
- “那又如何”效應：為什麽罪惡感不起作用？
- 決定改善心情
- 本章總結
- 07 出售未來 及時享樂的經濟學
- 出售未來
- 沒有出路：預先承諾的價值
- 遇見未來的自己
- 該等待的時候，該屈服的時候
- 本章總結
- 08 傳染 為什麽意誌力會傳染？
- 傳染病的傳播
- 社會中的個人
- 群體的一員
- “我應該”的力量
- 本章總結
- 09 別讀這章 “我不要”力量的局限性
- 這難道不諷刺嗎？
- 我不想有這種感覺
- 別吃那個蘋果
- 請勿吸煙
- 對內接受自我，對外控製行動
- 本章總結
- 10 結語
- 鳴謝