核心思想：自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力。
深入剖析：
· 意誌力的上下波動。本周，記錄你的自控力，特別注意什麽時候你的意誌力最強，什麽時候你最容易放棄。
· 你的疲憊感是真的嗎？下次你覺得自己太“疲憊”而無法自控的時候，看看自己能不能挺過第一波疲憊的感覺，向前邁出一步。
意誌力實驗：
· 意誌力飲食。確保你的身體攝入了足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。
· 意誌力鍛煉。本周，選擇一件事來做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者記錄一件你不曾關注的事情，以此鍛煉你的“自控力肌肉”。
· 發現你的“我想要”的力量。發現自己最重要的“我想要”的力量，也就是在你脆弱的時候給你動力的東西。每當你麵對**、想要放棄的時候，都想一想這個東西。
(1)你對這些問題感到好奇嗎？在激烈的比賽中，運動員在家鄉觀眾麵前更容易關注自身表現，這就影響了他們對比賽做出本能反應。陪審團更容易認為有魅力的人大多是“好人”，認為是外在因素導致了他們的“壞行為”。這就證明了，法律中的“合理懷疑”（reasonable doubt）是很有用的。——作者注
(2)到底給學生發糖果管不管用呢？我不能完全確定。不過，學生在季末課程評估時倒是給了我不錯的分數。——作者注
(3)這就是為什麽很少有人知道無糖蘇打水會導致饑餓、暴飲暴食和體重增加。甜味會刺激身體從血液中吸收葡萄糖，因為身體認為會在那裏得到更多的血糖補充。但當你缺少能量、沒有自控力的時候，你的身體和大腦會想“血糖補充在哪呢？”這就是為什麽近期研究顯示，無糖蘇打水銷量上升和體重增加很有關係。——作者注
(4)事實上，2型糖尿病和慢性低血糖的症狀幾乎一樣，都是由身體和大腦不能有效利用可用能量造成的。這也可以解釋為什麽病情失控的糖尿病患者就像自控力失效、前額皮質受損了一樣。——作者注
(5)這個研究團隊同時還負責一個我認為很有創意的項目，即研究人與人之間的攻擊性問題。科學家不能讓被試者在實驗室裏動手打自己的伴侶，但他們仍然需要觀察具有攻擊性的行為。所以在一項研究中，這些研究人員要求被試者為伴侶選擇一個最不舒服的瑜伽姿勢，並決定讓他們保持多長時間。——作者注
(6)1英畝≈4046.9平方米